我17歲,要減肥。10點 @ gbu94mz95e的部落格

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我17歲,要減肥。10點

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本人今年17歲,腰圍32吋,好想減肥呀>< 要吾駛食藥,吾駛用器材,就可以減肥方法? 最好系可以響屋企減肥方法。希望各位幫幫忙吧!!!! 註:我而家買左一個呼拉圈,一日轉半小時,吾知有無用呢? 請問一位正常17歲男仔,佢腰圍幾多吋先系標準呢?

最佳解答:

要效keep fit 的方法，不妨試下「緩步跑」啦，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康keep fit，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871 跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗 http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855 消脂問題!!!!! http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992 跑完步之後,點樣按摩&拉根!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228 李嘉綸教練分享跑步心得 http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s 緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。 http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs 為甚麽跑步後會開心的? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006063000966 修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。好似： http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&f=7 http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running 牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

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